Tidur adalah rehat terbaik selepas melakukan pelbagai aktiviti. Apabila anda tidur, minda dan badan anda akan menjadi lebih sihat, supaya esok anda lebih bersemangat untuk menjalankan aktiviti.
Jadi, kita mesti mempunyai masa tidur yang betul, seperti 7-8 jam. Selain daripada itu, anda mesti mempunyai tidur yang berkualiti supaya badan anda menjadi lebih sihat. Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang berkualiti? Semak perbincangan di sini.
Cara Mendapatkan Tidur Berkualiti
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur.
1. Tutup lampu
Adakah anda masih tidur dengan lampu menyala? Jika ya, anda harus segera menghapuskan tabiat ini, kerana ia boleh mengurangkan kualiti tidur. Sebaik-baiknya, tutup lampu ketika tidur supaya cahaya tidak terdedah kepada mata, supaya anda boleh tidur dengan nyenyak.
Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan cahaya semasa tidur, anda harus menggunakan cahaya yang tidak terlalu terang. Ini perlu dilakukan supaya mata dapat berehat dengan lebih cepat.
2. Buat Bilik Tidur Yang Selesa
Kedua, untuk tidur lebih lena, anda perlu membuat bilik tidur anda selesa. Contohnya, pilih tilam yang sesuai dengan bilik, bantal lembut dan selimut hangat. Pemilihan ini mesti dilakukan dengan baik supaya anda berasa selesa.
Selain daripada itu, semasa memilih tilam, ia perlu disesuaikan dengan saiz bilik tidur. Ini mesti dilakukan supaya bilik tidur tidak terlalu sempit dan anda boleh mendapatkan lebih banyak udara.
3. Jangan Gunakan Telefon Bimbit
Tambahan pula, lampu pada telefon bimbit adalah sangat terang, jadi ia boleh menyukarkan anda untuk tidur. Oleh itu, untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda tidak boleh bermain telefon bimbit anda sebelum tidur. Anda boleh menggantikan aktiviti ini dengan membaca buku.
4. Lakukan Senaman Ringan
Keempat, senaman ringan sebelum tidur merupakan satu aktiviti yang mempunyai banyak faedah terutamanya membuatkan anda tidur lena. Anda boleh melakukan aktiviti ini selama 15-30 minit sebelum tidur. Selepas melakukan senaman ringan, badan anda akan menjadi lebih relaks dan darah akan mengalir dengan lancar, jadi anda akan lebih cepat tidur.
5. Jangan Stres
Akhir sekali, untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda tidak perlu stres. Anda harus membuat fikiran anda lebih santai sebelum tidur.
Setiap orang mesti mendapat tidur yang berkualiti supaya badan sihat dan lebih bertenaga. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, seseorang mengalami kesukaran tidur. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur, anda harus segera berjumpa doktor untuk diberikan nasihat yang terbaik, supaya anda dapat tidur yang berkualiti.