Sebahagian orang berpendapat bahawa sarapan adalah terbaik dilakukan sebaik sahaja bangun dari tidur, manakala ada pula yang berpendapat menunggu beberapa jam adalah pilihan yang lebih sesuai. Sebenarnya, bila waktu yang terbaik untuk melakukan sarapan?
Berdasarkan laporan dari WebMD, waktu yang sesuai untuk sarapan mungkin berbeza bergantung kepada keperluan tubuh setiap individu. Namun, berdasarkan kajian sains, sarapan adalah terbaik dilakukan dalam masa 30 minit hingga 2 jam selepas bangun dari tidur.
Ini memberikan masa untuk tubuh memulakan proses metabolisma dan menyediakan sistem pencernaan untuk menerima makanan.
Jika seseorang mempunyai rutin pagi yang sibuk, sarapan boleh dilakukan lebih awal. Ini akan memberikan tenaga yang diperlukan untuk memulakan hari dengan penuh semangat.
Walau bagaimanapun, jika kamu rasa tidak selesa untuk sarapan pada waktu pagi, kamu boleh mula makan apabila rasa ingin. Namun, kamu perlu memastikan bahawa asupan nutrisi yang diambil adalah mencukupi untuk tenaga yang diperlukan sepanjang hari.
Lantas, mengapa sarapan amat penting? Beberapa kajian menunjukkan bahawa sarapan yang sihat dapat membantu mengekalkan paras gula darah dalam julat yang normal. Ini berlaku jika kamu sarapan dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Sarapan yang sihat seharusnya mengandungi pelbagai nutrisi yang seimbang seperti karbohidrat kompleks, serat, protein, lemak yang sihat, serta vitamin dan mineral.
Contoh makanan sihat untuk sarapan adalah oatmeal dengan buah, yogurt dengan biji chia, atau telur rebus dengan sayuran. Namun, menu dan saiz hidangan untuk sarapan tidak boleh disamakan untuk setiap individu.
Kamu boleh menyesuaikan sarapan berdasarkan keperluan dan keadaan tubuhmu. Jika kamu memerlukan banyak tenaga untuk aktiviti fizikal pada waktu pagi, tidak salah untuk mengambil makanan tinggi karbohidrat untuk memberi tubuh lebih tenaga.
Sebaliknya, jika kamu tidak menjalani aktiviti berat pada waktu pagi, pilihlah menu sarapan yang rendah kalori dan mudah dicerna.