Banyak orang mengadu merasa cepat haus ketika berpuasa. Keadaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, antaranya kekurangan minum air putih semasa sahur atau berbuka puasa. Akibatnya, pada waktu siang, rasa haus akan menjadi sangat kuat dan boleh mengganggu aktiviti harian. Jadi, apakah penyelesaian terbaik untuk mengatasi masalah ini?
Berikut adalah beberapa penyelesaian yang boleh anda cuba. Mari kita lihat!
1. Perbanyakkan Pengambilan Serat
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan rasa haus semasa berpuasa adalah dengan memperbanyakkan pengambilan serat dalam diet harian. Makanan yang kaya dengan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang dapat membantu mengekalkan hidrasi tubuh.
Serat membantu memperlahankan penyerapan air dalam tubuh, menjadikannya mampu bertahan lebih lama dan mengelakkan rasa haus berlebihan semasa siang hari. Oleh itu, pastikan anda mengamalkan diet tinggi serat setiap kali bersahur dan berbuka.
2. Minum Air Putih dengan Cukup
Selain pengambilan serat, minum air putih yang mencukupi semasa sahur dan berbuka adalah sangat penting. Anda boleh menggunakan kaedah 2-4-2, iaitu minum 2 gelas semasa sahur, 4 gelas semasa berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Ini memastikan tubuh anda kekal terhidrasi sepanjang hari.
Elakkan minuman bergula tinggi atau minuman berkarbonat kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi dan membuatkan anda cepat merasa haus.
3. Mandi untuk Menghilangkan Rasa Gerah
Suhu badan yang panas boleh menyebabkan anda berasa lebih haus. Mandi sejuk boleh membantu menyejukkan badan dan mengurangkan rasa gerah. Walaupun begitu, elakkan mandi terlalu lama kerana ia boleh mengganggu tenaga dan membuat anda merasa lebih letih.
Sekiranya tidak mungkin untuk mandi, basahkan tuala kecil dengan air sejuk dan lap pada bahagian leher, muka dan tangan untuk kesan penyejukan segera.
4. Kurangkan Pengambilan Kafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh boleh menyebabkan anda dehidrasi lebih cepat kerana sifat diuretiknya. Ini bermakna kafein membuatkan anda lebih kerap membuang air kecil, sekali gus mengurangkan jumlah air dalam tubuh.
Sebagai alternatif, pilihlah minuman yang lebih sihat seperti air kelapa muda, jus buah asli, atau hanya air putih yang cukup.
5. Kompres Wajah dengan Air Dingin
Jika cuaca terlalu panas, anda boleh mengompres wajah dengan air sejuk untuk menurunkan suhu badan. Caranya, rendam kain dalam air sejuk dan letakkan di wajah selama beberapa minit. Ini membantu mengurangkan rasa panas dan memberikan kesan sejuk yang menyegarkan.
Dengan mengikuti beberapa tips ini, anda boleh berpuasa dengan lebih selesa tanpa merasa cepat haus. Semoga puasa anda berjalan lancar dan penuh keberkatan!