Bersenam merupakan aktiviti yang mesti dilakukan secara berkala supaya tubuh badan sihat. Malah, senaman boleh mencegah beberapa penyakit, jadi anda boleh melakukan pelbagai aktiviti secara optimum. Pada masa ini, terdapat banyak jenis sukan yang boleh anda pilih.
Selain itu, beberapa jenis senaman boleh dilakukan di rumah, jadi anda tidak perlu bersusah payah keluar rumah. Contohnya, senaman kardio yang boleh anda lakukan di rumah. Anda boleh membakar kalori dan lemak badan, jadi badan anda menjadi lebih sihat.
Namun, adakah anda tahu senarai senaman kardio yang boleh anda lakukan di rumah? Jika tidak, anda boleh membaca perbincangan di sini. Dalam artikel ini akan membincangkan senarai latihan kardio yang boleh dilakukan di rumah.
Senaman Kardio di Rumah
Dipetik dari hellodoktor.com, di bawah adalah senarai senaman kardio yang boleh anda lakukan di rumah.
1. Squat
Squat adalah senaman kardio yang boleh anda lakukan di rumah. Pergerakan mencangkung ini mempunyai kebaikan untuk menjadikan otot peha dan otot pinggang lebih kuat.
Anda boleh melakukan pergerakan mencangkung ini 15-45 kali sehari. Namun, jika anda tidak biasa dan badan anda tidak sakit, anda hanya perlu melakukannya 10-25 kali sahaja dahulu. Anda boleh melakukan gerakan mencangkung ini pada waktu pagi sebelum melakukan aktiviti.
2. Lompat Bintang
Lompat bintang merupakan satu gerakan sukan yang mudah dilakukan. Selain itu, anda boleh mengajak kanak-kanak melakukan gerakan ini bersama-sama. Mereka pasti akan gembira, jadi badan mereka akan menjadi lebih sihat.
Lakukan pergerakan ini berulang kali 15-24 kali. Untuk menjadikannya lebih menarik, anda boleh melakukan pergerakan ini sambil mendengar muzik. Pastikan anda melakukannya dengan baik untuk mengelakkan kecederaan.
3. Lompat Tali
Pergerakan senaman kardio ketiga yang boleh dilakukan di rumah ialah lompat tali. Pergerakan sukan ini memerlukan tali yang dipusing, kemudian anda melompat ke atasnya. Anda boleh melakukan pergerakan ini 15-24 kali sehari.
Sekiranya anda tidak biasa melakukan senaman kardio, anda tidak perlu mencuba terlalu keras kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, supaya badan anda terbiasa, anda boleh melakukan senaman kardio untuk jangka masa yang singkat. Selain itu, anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu.
Senaman kardio memang mempunyai banyak manfaat untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk menjadikan badan anda lebih sihat, anda mesti terus mengambil makanan berkhasiat. Jadi, adakah anda sedang melakukan senaman kardio di rumah?