Mengangkat berat adalah sukan yang bermanfaat untuk kesihatan. Apabila seseorang mengangkat berat, banyak lemak dan kalori yang dibakar. Malah, anda boleh melakukan senaman ini di rumah, jadi anda tidak perlu pergi ke gim.
Walaupun ia boleh dilakukan di rumah, anda perlu memanaskan badan sebelum mengangkat beban. Ini mesti dilakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Selain itu, anda perlu mengangkat berat mengikut kekuatan anda.
Adakah anda teragak-agak untuk mengangkat berat di rumah? Supaya anda tidak ragu-ragu, anda boleh membaca perbincangan tentang kebaikan mengangkat berat di sini.
Faedah Mengangkat Berat
Berikut adalah kebaikan mengangkat berat yang perlu anda ketahui.
1. Menjadikan otot kuat
Apabila anda kerap mengangkat beban, sesetengah otot akan menjadi lebih kuat. Contohnya, otot tangan dan bahu. Untuk pemula, disyorkan untuk mengangkat 5-10 kilogram terlebih dahulu. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menggerakkan tangan anda.
Selain itu, untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu memegang dumbbell dengan baik. Pastikan tangan anda tidak licin supaya dumbbell tidak mudah jatuh.
3. Mengurangkan risiko kecederaan
Kecederaan boleh disebabkan oleh banyak faktor. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan kecederaan supaya lebih mudah untuk menjalankan aktiviti. Mengangkat beban merupakan salah satu pergerakan sukan yang boleh mengurangkan risiko kecederaan pada bahagian pinggang, peha, bahu dan tangan.
4. Menguatkan dan membentuk otot bahu
Faedah seterusnya mengangkat beban ialah ia dapat menguatkan dan membentuk otot bahu. Ini boleh berlaku kerana apabila mengangkat beban, otot bahu akan bekerja dengan lebih optimum.
Untuk memaksimumkan pembentukan otot, anda boleh mengambil beberapa suplemen vitamin. Selain itu, anda boleh mengambil makanan yang boleh membantu membina otot seperti telur.
Terdapat banyak jenis berat yang boleh anda angkat, antara 5-50 kilogram. Walau bagaimanapun, pemula dinasihatkan untuk mengangkat 5-10 kg terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan.
Mengangkat berat adalah salah satu sukan yang boleh membina otot bahu. Jadi, jika anda ingin mempunyai otot bahu yang kuat dengan bentuk yang baik, anda harus melakukan angkat berat secara berkala. Di rumah, anda boleh mengangkat beban selama 5-10 minit setiap hari.