Supaya badan anda lebih sihat, anda perlu kerap bersenam di rumah. Anda boleh melakukan pelbagai pergerakan senaman yang sihat, seperti plank. Pergerakan ini sukar dilakukan, walaupun anda tidak biasa, anda akan merasa sukar untuk melakukannya.
Walaupun sukar untuk dilakukan, pergerakan plank ini mempunyai banyak manfaat. Oleh itu, ramai yang rutin melakukan pergerakan ini di rumah, adakah anda salah seorang daripada mereka? Supaya anda tidak tersilap, anda boleh menonton tutorial plank di YouTube.
Dalam artikel ini kita akan membincangkan kebaikan planking untuk kesihatan badan. Baca perbincangan sehingga tamat supaya anda boleh lebih bersemangat untuk lakukan plank di rumah
Kebaikan Plank
Berikut adalah kebaikan plank untuk kesihatan badan, dipetik dari siraplimau.com.
1. Menjadikan badan fleksibel
Faedah pertama pergerakan plank ialah ia boleh membuat badan fleksibel. Ini boleh berlaku kerana hampir semua otot berfungsi, seperti kaki, lengan dan pinggul. Malah, pinggul ke bawah boleh menjadi lebih fleksibel. Untuk menjadikan badan anda lebih fleksibel, anda boleh melakukan pergerakan “side plank”.
2. Meningkatkan jisim otot
Adakah anda ingin meningkatkan jisim otot? Jika ya, anda boleh melakukan pergerakan plank dengan kerap. Apabila anda melakukan pergerakan ini, otot kaki, pinggul dan lengan anda akan berfungsi. Oleh itu, pergerakan plank berguna untuk meningkatkan jisim otot dengan cara yang sihat.
3. Mencegah sakit belakang
Senaman plank boleh membuat badan lebih fleksibel, jadi ia boleh melakukan aktiviti yang maksimum. Selain daripada menjadikan badan fleksibel, senaman plank boleh mengelakkan sakit belakang. Ini boleh berlaku kerana otot perut menjadi lebih kuat, jadi ia boleh mengurangkan berat badan, terutamanya apabila duduk dan berdiri.
4. Mengekalkan keseimbangan badan
Anda boleh menguatkan keseimbangan badan anda jika anda melakukan senaman plank secara kerap. Anda boleh melakukan “side plank” supaya keseimbangan badan anda dapat dikekalkan dengan baik.
5. Meningkatkan metabolisme badan
Kelima, senaman plank berguna untuk meningkatkan metabolisme badan. Ini boleh berlaku kerana jisim otot boleh meningkat dan anda boleh membakar kalori badan. Oleh itu, jika anda melakukan senaman papan secara teratur anda boleh menyihatkan badan anda.
Anda boleh merasai setiap faedah pergerakan papan jika anda melakukannya dengan kerap. Anda boleh melakukan papan selama 1 minit setiap hari. Jika anda sudah biasa, anda boleh meningkatkannya kepada 2 minit sehari. Pastikan anda melakukan pergerakan papan dengan betul supaya anda dapat merasai faedah yang maksimum.