Setiap sukan yang kita lakukan pasti ada kebaikan untuk kesihatan tubuh badan. Di sebalik itu, terdapat beberapa jenis senaman seperti senaman kardio. Jadi, senaman kardio adalah sejenis senaman yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Selain menyihatkan badan, senaman kardio mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu contoh senaman kardio. Di sini, akan membincangkan senaman kardio dengan lebih terperinci, supaya anda boleh membaca perbincangan sehingga tamat.
Contoh Senaman Kardio
1. Berbasikal
Adakah anda seorang yang mempunyai hobi berbasikal? Jika ya, ia perlu dilakukan dengan kerap kerana ia mempunyai manfaat kesihatan. Apabila anda mengayuh basikal selama 30 minit, lemak dalam badan anda boleh dibakar.
Oleh itu, berbasikal adalah sukan yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, jika tidak biasa, berbasikal akan terasa penat, jadi anda perlu melakukannya dengan kerap untuk membiasakannya.
2. Berenang
Kedua, berenang adalah sukan kardio di mana semua bahagian badan bergerak, dari kepala ke kaki, supaya badan menjadi sihat. Semasa berenang, anda akan menghayunkan tangan dan menggerakkan kaki pada masa yang sama untuk sampai ke hujung kolam renang.
Latihan renang kardio ini boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia boleh membakar 400 kalori dalam badan anda. Selain itu, anda boleh berenang selama 30 minit setiap 2 minggu sekali.
3. Berlari
Berlari adalah sukan yang murah dan mudah dilakukan. Anda boleh berlari di sekitar rumah atau di stadium besar. Selain daripada itu, berlari secara teratur dapat mengurangkan berat badan. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh berlari secara teratur.
4. Naik dan turun tangga
Seterusnya, contoh senaman kardio ialah naik dan turun tangga. Senaman ini mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan dan menjadikan otot paha lebih kuat. Untuk memastikan badan anda sihat, anda boleh melakukannya selama 3 hingga 5 minit setiap set.
Jika anda sudah biasa, anda boleh menambah bilangan set dengan kerap. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah dan pastikan ia tidak mengganggu aktiviti yang anda lakukan di rumah. Lakukan senaman ini dengan kerap supaya anda mendapat berat badan yang ideal.
Senaman kardio sangat baik untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan berguna untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, ramai orang melakukan senaman kardio dengan kerap. Namun, jika anda tidak biasa melakukannya, anda tidak boleh terlalu memaksa supaya badan anda tidak cedera.