Darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit berbahaya dan boleh menyebabkan penyakit jantung. Terdapat banyak punca tekanan darah tinggi, seperti menjalani gaya hidup yang tidak sihat.
Untuk mengelakkan risiko tekanan darah tinggi, anda harus mengamalkan gaya hidup sihat. Selain daripada itu, anda kena tahu cara menurunkan tekanan darah tinggi supaya tidak menjadi penyakit berbahaya.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Sentiasa Bersenam
Sukan merupakan satu aktiviti yang mempunyai banyak faedah. Sebagai contoh, untuk mengelakkan tekanan darah tinggi. Supaya anda membiasakan diri bersenam, anda boleh melakukan senaman selama 15-30 minit setiap hari.
Apabila anda kerap bersenam, aliran darah akan menjadi lebih lancar, jadi tekanan darah dapat dikawal dengan baik. Malah, senaman dapat menyihatkan tubuh badan, jadi tidak mudah dijangkiti penyakit.
2. Kurangkan Fikiran Stres
Kedua, supaya tekanan darah tinggi tidak berulang, anda harus sentiasa mengurangkan pemikiran yang tertekan. Oleh itu, anda perlu melakukan perkara yang anda suka untuk memastikan fikiran anda tenang. Untuk menghilangkan tekanan, anda boleh membaca buku, menonton TV, dan bermain dengan rakan-rakan.
3. Kurangkan Berat Badan
Supaya tekanan darah anda tidak tinggi, anda tidak sepatutnya mempunyai berat badan berlebihan. Jika berat badan anda sudah mula meningkat, anda tidak boleh makan terlalu banyak dan lebih kerap bersenam. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk sentiasa mengekalkan berat badan dengan kerap seperti mengamalkan gaya hidup sihat.
4. Makanan Sihat
Makanan yang sihat boleh mengelakkan tekanan darah tinggi. Supaya anda terhindar dari tekanan darah tinggi, anda tidak boleh malas untuk mengambil sayur-sayuran dengan kerap. Anda boleh membuat menu diet sihat dengan banyak sayur-sayuran.
5. Kurangkan Minum Kopi
Kelima, bagi anda yang suka minum kopi, jangan terlalu kerap minum kopi. Minum kopi terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Anda boleh minum kopi sekali sehari untuk mengelakkan tekanan darah tinggi.
6. Tidur Cukup
Akhir sekali, anda perlu mendapatkan tidur cukup dan berkualiti untuk memastikan badan anda sihat. Selain daripada itu, tidur yang cukup dapat mengelakkan tekanan darah tinggi.
Darah tinggi adalah penyakit yang boleh disebabkan oleh banyak perkara. Tekanan darah tinggi boleh dikurangkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, seseorang mengalami tekanan darah tinggi terlalu lama.
Jika ini terus berlaku, anda perlu segera pergi ke doktor untuk pemeriksaan. Selain daripada itu, anda boleh membuat pemeriksaan berkala supaya sekiranya anda mengalami tekanan darah tinggi anda boleh segera mendapatkan rawatan.